10 големи грешки при кето

keto-mistakes

Тук ще разгледаме често срещани грешки при хора, които спазват режима от 3 седмици или по-малко, или други такива, които може да са на НВД от отдавна, но са в плато и се чудят на какво може да се дължи липсата на прогрес. 1. Прекалено тежки тренировки При хора, които не са напълно адаптирани към горене на мазнини, тежките тренировки ...

Прочети »

Целенасочена кетогенна диета

hiit-squats

Ще си го кажа направо – не съм голям фен на захранването с въглехидрати при кетогенна диета. Според мен ако си добре адаптиран към горене на мазнини като основен източник на енергия, няма никакъв смисъл да изкарваш тялото от строя и да го шокираш с въглехидрати. Някои хора обаче твърдят, че при въвеждане на малко количество въглехидрати от време на ...

Прочети »

Практически съвети от кухнята

20170212_183033

Много хора питат „Откъде да започна? Какво точно да ям? Как да комбинирам храните?“. В тази публикация ще ви занимая с няколко вкусни ВМ-НВД конкретни предложения и няколко съвета. Да, месо и яйца, но какво точно да приготвя с тях? Ако искате конкретни отговори продължете да четете. Съвети: Ако храните се ограничат единствено в пържоли и яйца, приготвени по класически начин, би могло да ...

Прочети »

Опростен кето режим за отслабване

steak-green-veggies

Когато за първи път започнеш кетогенната диета, има толкова много информация на пръв поглед и спорове дали дадени храни могат да се ядат или не. Някои хора са склонни да се вманиачат в броенето на макронутриенти и постоянно да си мислят кога трябва да ядат, колко грама белтъчни на хранене, можело ли мляко и моркови, не знаели как да консумират ...

Прочети »

Защо зърнените храни са вредни

WHY-GRAINS-ARE-BAD-PICTURE

Зърнените храни са се наложили като част от живота, установена социална практика. Бял хляб, черен хляб, мюсли, корнфлейкс, спагети, баници… Големите компании бълват по десетки нови, „иновативни“ храни на година, уж подобрени, полезни и диетични. Хората се връзват и продължават сляпо да им вярват и невинно да следват съветите от хранителни пирамиди, наложени от подкупни и/или неинформирани правителства, че и ...

Прочети »

Изкуствени подсладители – част 2: захарни алкохоли

sugar-alcohols

Ако не си видял предишната статия за изкуствените подсладители, ето линк. Сега ще разгледаме друг вид подсладители, които са много разпространени сред последователите на кето – захарните алкохоли. Какво представляват захарните алкохоли Захарният алкохол, известен още като полиол, е интересен вид въглехидрат. Той е нещо като хибрид между захарна молекула и алкохолна молекула. Като цяло човешкото тяло не се справя ...

Прочети »

Нисковъглехидратна запеканка

20160529_145235-COLLAGE

Необходими продукти: 320гр. мляно месо по избор 160гр. чедър 2 яйца 125гр. крема сирене чери домати сушени домати малка глава червен лук скилидка чесън подправки: сол, черен пипер, червен пипер, чесън на прах или други по ваш вкус Начин на приготвяне: Приготвяне на първи слой: За него ще ви трябват яйцата и крема сиренето, които се разбиват на гладка смес ...

Прочети »

Косопад при кетогенна диета

hair-fall

При някои хора се случва така, че нисковъглехидратните диети водят до косопад. Това не става при всекиго, но обикновено води до паника и заключение, че подобни диети са вредни, че даже и опасни за здравето. Това обаче са митове и ако човек се запознае добре, ще разбере, че тялото преминава през всякакви процеси по време на адаптацията към състоянието на ...

Прочети »

Витамин D – източници и дозировка

vitamin-d-sunshine

В предишната статия за витамин D разгледахме какво представлява този вид хормон и защо е толкова важен за доброто ни здраве. Нека сега видим кои са най-добрите му източници и в какви количества е добре да го приемаме. Слънчевата светлина е очевидният най-естествен източник за човек. Ние сме същества без козина, които имат голяма нужда от D3. Преди появата на ...

Прочети »

Храните, предмет на дискусия – кои са полезни и кои – вредни?

Some food without sugar

Яйцата: приятел или враг? Колко от нас неохотно са изяждали сухи, безвкусни омлети от бълтъци, защото сме смятали, че „така трябва“? Е, вече не! В обширен анализ на 16 големи проучвания, всяко от които с 1600 до повече от 90 000 участници, не бе установена връзка между консумацията на яйца и сърдечносъдовите заболявания. В подробно разгледан единичен случай в Новото ...

Прочети »